[...] w koncepcji kolegi powyżej albo barki nie będą porządnie robione, albo nogi traktowane po macoszemu (nie muszę chyba dodawać na którą stawiam..? ;) ). Proponuję: - klatka, tric - blecy, bic {albo odwrotnie, klata z tricem, jak kto woli) - barki (z kapturem), przedramię - nogi (SAME! Po porządnym treningu nóg nie ma siły na nic więcej) [...]
ojoj popraw planik eg tego i zarzuc do recenzji :D Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
ułożenie grup dobre Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki (tego ćwiczenia raczej nie rób za duże ryzyko kontuzji przy hst) [...]
Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]
co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]
robie po 2 serie - nogi (wyciskanie na maszynie), klatka (rozne wyciskania), plecy (sciaganie do klatki), barki (unoszenie bokiem), tric (prostow. na wyciagu), bic (uginania - rozne) i czasem brzuch. jakos mnie to meczy. a teraz negatywne przez 6 treningow, bedzie ciezko. widac mam slaby organizm, albo cos w tym rodzaju (albo to wiosna lub stres [...]
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
witaj z reszty jestem w miare zadowlony tak jak pisalem barki fajnie podskoczyly klatka plecy tez sila mniejwiecej 5 - 6 powturzen wecej w porownaniu ze wczesniejszymi moimi zmaganiami mysalem ze 2 serie na bica da mi efekt a tu nic ale zauwazym wczesniej ze moje ramiona zle reaguja na duza liczbe powturzen najlepiej na mniej a wiekszy ciezar
Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]
Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]
(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]
[...] Wybierajac ten trening mialem na celu zwiekszenie sily, ale w wiekszym stopniu zyskalem przyrost masy miesniowej (ponad 5 kg wiecej waze). Sile tez zyskalem po 6 tygodniach: klatka: odzyskalem 5 kg na plaskiej i skosnej + 5 kg nowonabytej sily; barki: wyciskanie zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu [...]
Troche juz o tym HST poczytalem i chyba sie skusze od wrzesnia Ulozylem taki plan: Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 2 serie wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 2 seria ściąganie drążka - 1 seria [...]
Czyli mniej wiecej tak? : Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria ściąganie drążka - 1 seria Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Robilem kiedyts HST, bardzo dobry trening, dobrze go wspominam. Duzo pomogl na mase i sile, teraz znow chce go robic. Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 [...]
Czy tak bedzie dobrze? 1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek) 2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie) 3.Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 [...]
masz racje. klatka i plecy zostaja. na rece i barki po 2 serie bede robil. Slyszales, ze Bryan wcale nie mowil zeby ograniczac sie do 2 serii danego cwiczenia? Ostatnio to przeczytalem w http://www.sfd.pl/temat172616/strona1/
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
[...] przeczytalem kilka postow i rzeczywiscie chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 [...]
HST- plany użytkowników + teoria
